Ćwicze na nowym planie na masę przez 2 tygodnie, ogolnie ćwiczę od ok 3 miechów, ważę 66 kg, chciałbym wyrobić sobię trochę rzeźbę... Pytanie brzmi, ile czasu mam jeszcze jechać na masę i jak zacząć ćwiczyć na rzeźbę i ile... prosze o jakiś przykładowy plan, czy musze robić ćwiczenia regeneracyjne? Prosze o pomoc...
Dzień Dobry. Chcial bym sie dowiedziec na co jest ten trening który zampescilem. Ja potrzebuje zrzucic na wadze a wiec potrzebuje treningu zwiazanym z strata zbednych kg. Kolega polecil mi ten plan treningowy ale nie bardzo wiem czy ten trenig jest odpowiedni na moje potrzeby. Prosze o odpowiedz. Dziekuje Bardzo
Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 [...]
[...] wiek:17lat rekord na plaskiej:100kg dotychczasowy trening. plaska,skos w gore, Rozpiętki i pompki na poręczach. Wszystko 3serie po 6powtorzen. Na plaska 60/70/80kh i do 6 powtórzeń w ostatniej seri i teraz mam 70x6 80x6 90x2 i daze do 6 na 90. Dobry plan na sile ? Znacie lepsze sposoby. Jakiś dobry trening na sile na plaskiej? Czekam na porady
witam, szybkie pytanie - aktualnie jestem na masie, mam tendencje do łapania fatu na brzuchu. I dlatego pytam czy mój plan treningowy ma sens, czy za mocno się nie katuje (sesja na siłowni trwa ok 2 godz), - poniedziałek FBW, wtorek szybkie FBW i bieżnia min godzina, środa wolne, czwartek FBW, piątek szybkie FBW i bieżnia min godzina, sobota [...]
Hej! Zerknijcie naten plan chodzi mi czy nadaje on sie na rzeźbę klatki trenuje juz ponad poł roku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x (14) Wyciskanie hantli 5X (14) Rozpiętki 7x (15) wyciskanie sztangi na lawce skosinej 7x (14) Rozpiętki na ławce skosinej 5x (14) Po skończonym treningu aeroby ok 40 min
Witam, mam 16 lat i trenuje boks. Proszę aby ktoś obeznany w tym rodzaju treningu ułożył mi plan ćwiczeń Crossfit. Mam do dyspozycji gryf 120 cm, 2 gryfy 35 cm, 50 kg obciążenia, 2 sztangielki 4kg i 2 sztangielki 1.5kg, skakankę i 6 metrów kwadratowych miejsca do ćwiczeń. Nie mogę wykonywać pełnych przysiadów, mam ograniczenie w ścięgnie [...]
Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na [...]
[...] Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i powoli zwiekszam kcal jak nie bd roslo :) Czy to dobry plan ?
Więc sprawa wygląda tak: mam dostęp do siłowni tylko w czwartek, piątek, sobotę i niedzielę dlatego ułożyłem sobie taki plan tygodniowy: czwartek - plecy + biceps piątek - uda + łydki sobota - klatka + triceps niedziela - barki grzbiet i przedramię Każdą dużą partię ćwiczę w 12 seriach, a małe w 9. Nie wiem tylko, czy codzienne ćwiczenia, a [...]
[...] porzadany efekt, jaki? o tym za chwile: Wiek:15 Staż:brak Waga:okolo 110 Wzrost:193cm Poziom BF: nie wiem co to( zielony jestem :P ) Cel treningowy: schudnac Poprzedni plan treningowy: ---- Dieta: nie ma czy gdybym sie przygotowal z planem, dieta do listopada i zaczal od poczatku listopada do lipca trenowac, to czy dalbym rade schudnac [...]
[...] więcej niż diety. Chce kupić odżywki, cel- zdecydowanie masa, cena-ok. 100zł. Na siłowni jestem od 3 lat, brałem już kiedyś kreatynę,potem białko. Jakie odżywki kupić? może carbo+gainer/białko? Jakiej firmy? Moglibyście coś polecić? Dietę i plan treningowy już mam, chcę ćwiczyć na odżywkach miesiąc, bo na więcej niestety nie mam kasy. pozdrawiam
[...] bicepsie i klatce. Zakupiłem gryf i ławkę, mam jeszcze kasę na obciążenia. Teraz moje pytanie: czy ktoś kto zna się na rzeczy byłby na tyle dobry żeby ułożyć mi konkretny plan ile serii i po ile w każdej, i jak mam ćwiczyć żeby były jakieś efekty? I czy w ogóle uda mi się coś w miare osiągnąć tylko z takim sprzętem? Zaznaczam ze nigdy [...]
Witam!!! mam takie pytanie bo nigdy nie robilem Martwego ciagu i chce go wrzucic w plan treningowy! a wiec takie pytanie bo jest kilka MC i nie wiem ktorym mam zaczac cwiczyc jakie serie na poczatku mam robic i wiem ze nie zaczynac od duzego obciazenia:) Wiec czekam na PORADY (SOG-i za dobre PORDAY:)) POZDRAWIAM
witam w czerwcu mam test plywacki na 400 m obojetnie jakim stylem, ale ja wybieram klasyczny... dzisiaj sobie mierzylem czas i wyszlo mi 9'36 s. Musze sie zmiescic w 8', mam "nadbagaz" 1'36 sekund ktore musze w 4 miesiace zlikwidowac... Ktos ma jakis pomysl na plan treningowy, w gre wchodzi chodzenie na basen 3 razy w tygodniu...
[...] ciężka sprawa ? Cały czas trenuje 3 x w tygodniu , ale obecnie może być z tym problem. Obecnie trenuje systemem GVT 3 razy w tygodniu. Planowałem przerobić go po prostu na plan dwu dniowy. Zda to egzamin ? kiedyś widziałem , że WODYN nawet rozpisał dwu dniowe GVT więc powinno działać. Co sądzicie ? Zmieniony przez - Kokserman w dniu 2012-02-23 [...]
Witam, piszę w sprawie planu treningowego, a raczej szukam pomocy w jego ułożeniu, gdyż pełno planów na internecie ale ja się nie mogę zdecydować, bo nie wiem czy będą dla mnie odpowiednie. Sprzęt jakim dysponuje już wypisałem. Chcę aby ten plan treningowy był na masę, a jeżeli tak się da to z uwzględnieniem klatki piersiowej. Ilość dni w tygodniu [...]
[...] taki że ćwiczę na siłowni od nie dawna i chciałbym robić masę i być dobrze zbudowany ale w miare jedzenia i treningu oprócz mięśni klatki ramion nóg rośnie mi brzuch jaki plan polecicie żeby pozbyć się brzucha a mam dość sporą ilość tłuszczu na brzuchu. Waga 77 kg wzrost 174 cm staż treningowy 1 miesiąc dieta jest na mase odżywki brak sprzęt [...]
witam, mój problem polega na tym że cały czas mam małą klate, cwiczenia robię raz w tygodniu na tę partię, plan mam prawidłowy(stworzony przez michail) niewiem jaki moze być powód:/ jakieś pomysły??
